Die Wechseljahre können einen ganz schön mitnehmen. Im Laufe des Tages hat man die unterschiedlichsten Wehwehchen und Probleme, mit der Frau kämpfen muss. Wenn man dann wenigstens in der Nacht schlafen könnte, wäre alles nur halb so schlimm. Doch gerade hier haben viele Frauen in den Wechseljahren Schlafstörungen.
Entweder können Sie nicht einschlafen bzw. brauchen sehr lange um einzuschlafen, da sich das Gedankenkarussell die ganze Zeit dreht. Oder man wacht in der Nacht auf, und kann nicht wieder einschlafen.
Dann gibt es Frauen, die werden in den Wechseljahren alle zwei Stunden wach. Ein wirklicher Alptraum. Es wird vermutet, dass die Hormonumstellungen in den Wechseljahren für die Schlafstörungen zuständig sind. Das Hormon Östrogen, welches im Laufe der Zeit immer mehr abnimmt, verursacht die meisten Probleme.
Was sind die Wechseljahre?
Die Wechseljahre oder auch Klimakterium bezeichnen die Zeit vor und nach der letzten Periode.
Diese Zeitspanne lässt sich in 4 Phasen gliedern (Prämenopause, Perimenopause, Menopause und Postmenopause), wobei die Menopause den Zeitpunkt der letzten Regelblutung beschreibt.
Mit dem sich ändernden Hormonhaushalt, erfährt der weibliche Körper eine Reihe von „Anpassungen“. Zu besseren Bewältigung dieser zahlreichen Veränderungen tragen auch abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel bei.
Natürliche Unterstützung in der Menopause
Was kann man bei Schlafstörungen in den Wechseljahren machen?
Das allerwichtigste ist, dass Sie sich in ihrem Körper wohlfühlen. Nehmen Sie sich immer öfter eine Auszeit für Körper und Geist. Sorgen Sie dafür, dass Sie Stress so gut wie möglich vermeideen. Achten Sie auf sich selber. Machen Sie ausreichend Sport.
Leichte und gesunde Ernährung in den Wechseljahren
Achten Sie auf eine gesunde und vitalstoffreiche Ernährung. Wenn Sie gerne Kohlenhydrate wie Nudeln oder Kartoffeln essen, versuchen Sie diese am Abend komplett wegzulassen. Warme Suppen, leichte frische Salate oder Antipasti, die ihren Schlaf fördern, können ihren Darm nicht unnötig belasten. Je leichter die Nahrung am Abend ist, umso leichter finden wir in den Schlaf.
Tipps bei Schlafstörungen in den Wechseljahren gegen das Grübeln
Viele Frauen machen sich in den Wechseljahren enorm viele Sorgen und sind ständig am Grübeln. Was wird morgen passieren? Was mache ich nur, wenn dies und jenes eintreten wird? Das Grübeln ist für viele Frauen, die eigentlich sonst immer leicht durch das Leben gegangen sind, eine enorme Belastung. Die Hormone spielen im Körper verrückt.
Verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft. Machen Sie einen ruhigen und entspannten Spaziergang im Wald oder auf den Feldern. Verbinden Sie sich mit der Natur, schalten Sie ihre Gedanken ab. Gerade wenn wir im Wald sind, haben wir die Möglichkeit, die Gedanken komplett abzustellen. Wir können uns in der Natur am besten mit uns selber verbinden.
Gerade während der Nacht ist das Grübeln eine enorme Belastung und kann eine Belastungsprobe für die Nerven sein. Man liegt Nachts wacht und macht sich über alles Sorgen und Gedanken. Versuchen Sie diese Gedanken abzustellen und konzentrieren Sie sich auf ihren Atem und starten Sie mit Breathwork.
Breathwork in den Wechseljahren bei Schlafstörungen
Breathwork? Was ist das denn? Unter Breathwork versteht man, wie der Name schon sagt, die Arbeit mit dem Atem. Der Atem wird sonst im Alltag nicht wahrgenommen. Der Atem fließt meistens automatisch. Mal schneller, mal langsamer.
Durch Breathwork verbinden wir uns mit uns selber, die Organe werden mit mehr Sauerstoff versorgt und bestimmte Symptome können gemildert werden. Wir können durch die Atemarbeit wieder zu uns selber finden, gerade wenn wir gereizt sind, an depressiven Verstimmungen leiden oder die ganze Nacht grübeln.
Die Hormone in unserem Körper sind nicht mehr in Balance. Jede Frau hat andere Symptome. Die eine hat Hitzewallungen, die andere hat Schlafstörungen, manche sind ständig gereizt oder leiden sogar an Depressionen. Das muss aber nicht sein. Wir können den unterschiedlichsten Symptomen mit Breathwork also Atemarbeit entgegenwirken.
Machen Sie diese Atemarbeit am besten am Abend kurz vor dem Schlafgehen. Setzen Sie sich in einen Schneidersitz oder legen Sie sich gemütlich auf ihre Couch oder sogar direkt auf ihr Bett, damit Sie danach direkt einschlafen können. Solltesn Sie während des Breathwork einschlafen, umso besser.
Tipps zum Breathwork
Der Atem fließt einfach durch unseren Körper hindurch. Wir können diesen nicht stoppen (was auch gar nicht erwünscht ist), aber wir können den Atem lenken. Wir können alle Organe in unserem Körper mit direkten und bewussten, tiefen Atemzügen mit Sauerstoff versorgen. Beim Breathwork ist es wichtig, dass Sie immer tiefe Atemzüge durch die Nase nehmen und durch die Nase auch wieder ausatmen. Wichtig ist hierbei, dass Sie nicht durch den Mund ausatmen.
Durch die Konzentration auf den Atem fahren wir unseren gesamten Organismus herunter und fühlen uns direkt entspannter. Die Muskeln, Faszien und inneren Organen entspannen sich. Das Grübeln hört auf. Gerade für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, dass wir komplett entspannt sind.
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Pflanzliche Mittel in den Wechseljahren
Sie können auch in den Wechseljahren gerne auf pflanzliche Präparate zurückgreifen, die Ihren Körper auf natürliche Weise unterstützt, wie zum Beispiel das Menophytol mit ganz vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
Die Inhaltsstoffe von Menophytol
Anbei sehen Sie die Inhaltsstoffe von Menophytol auf einen Blick:
- Nachtkerzenöl
- Chinesischer Yamswurzelextrakt
- Salbeiextrakt
- Keuschbeere auch als Mönchspfeffer bekannt
- Leinsamenextrakt
- Vitamin B6
- Vitamin B1
- Biotin
Das Nachtkerzenöl wird zur Hormonregulierung eingesetzt. Die Beschwerden in den Wechseljahren wird durch ein Ungleichgewicht der Hormone hervorgerufen. Durch das Nachtkerzenöl kann dieses Ungleichgewicht wieder in Balance gebracht werden.
Die Keuschbeere auch als Mönchspfeffer bekannt nehmen viele Frauen bei hormonellen Beschwerden. Es wird eingesetzt, wenn der Zyklus der Frau nicht regelmäßig ist, wenn man Problem mit PMS oder bei Wechseljahrsbeschwerden. Der Hormonhaushalt wird durch die Keuschbeere wieder harmonisiert.
Salbeiextrakt hilft bei Hitzewallungen, an denen Frauen in den Wechseljahren am Tag aber auch extrem in der Nacht leiden. Das Wasser schießt ganz plötzlich in den Körper. Ein sehr unangenehmes Gefühl, wobei sich hier auch viele Frauen für Schämen, wenn man diese extrem schwitzen. Das Salbeiextrakt kann hier enorme Abhilfe schaffen, um die Schweißproduktion runterzufahren.
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität bei und bringt so den kompletten Körper und Geist in Balance.
Probieren Sie gerne mal Menophytol aus. Es ist zu 100% aus natürlichen Inhaltsstoffen und kann ihren Körper und ihren Geist in den Wechseljahren auf ganz einfache und leichte Weise unterstützen.
Die Zeit der Wechseljahre
Die Zeit der Wechseljahre ist für jede Frau anders. Einige merken überhaupt nichts, für andere Frauen ist dies eine sehr anstrengende Zeit für Körper und Geist. Je mehr wir jedoch mit uns selber im Reinen sind, je mehr wir für uns selber Gutes tun und mit uns selber glücklich sind, umso weniger haben die Wechseljahrsbeschwerden eine Chance unseren Alltag und unser Leben zu bestimmen.
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Quellen & Referenzen zur Wirksamkeit von Menophytol
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The interactions between vitamin B6 and hormones
D P Rose
PMID: 217175 DOI: 10.1016/s0083-6729(08)60982-6 -
Modulation of neurological pathways by Salvia officinalis and its dependence on manufacturing process and plant parts used
Carsten Tober, Roland Schoop
PMID: 31196061 PMCID: PMC6567565 DOI: 10.1186/s12906-019-2549-x - Alternative methods for the treatment of post-menopausal troubles
Pamela Aidelsburger, Svenja Schauer, Kristin Grabein, Jürgen Wasem
PMID: 22690252 PMCID: PMC3356850 DOI: 10.3205/hta000101 - Evening Primrose ( Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments
Mohaddese Mahboubi
PMID: 31497576 PMCID: PMC6718646 DOI: 10.6118/jmm.18190